Wie nützlich läuft, wie Anfänger laufen

Nutzen und Schaden von Joggen - eine der wichtigsten Fragen für diejenigen, die sich entschieden haben, von Grund auf neu zu erarbeiten. Regelmäßige Joggen kann den Körper oder verursachen schwere Schäden erheblich verbessern, so beginnen alle die Eigenschaften des Laufes zu verstehen.

Die Vorteile für den Körper des Laufens

Mit all der Mehrdeutigkeit der Frage Verwendung von Gesundheits laufen ist nicht zu leugnen. Eigenschaften mäßig läuft wird eine positive Wirkung hat sofort auf allen Systemen des Körpers und trägt zur Erhaltung der Gesundheit, Vitalität und Jugend.

Für das Herz und die Blutgefäße

Während des Laufens ist der Herzschlag viel schneller, und beginnt damit schneller durch die Adern von Blut zu bewegen, die eine reinigende Wirkung auf das Gefäßsystem. Durch schnelle Atmung in den mehr Sauerstoff Blut, die Blutzirkulation verbessert auch. Die Verwendung des täglichen Joggen ist, dass die Eigenschaften von Jogging der Ausdauer des Herzens erhöhen und eine gefäßerweiternde Wirkung haben.

für die Verdauung

Die Verwendung des täglichen Joggen wirkt sich auf das Verdauungssystem. Zu allerersten Laufeigenschaften helfen, den Stoffwechsel verbessern - Toxine und Schadstoffe beginnen schnell den Körper zu verlassen. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln in Bewegung sind, verbessert die Darmperistaltik, Linderung chronischer Verstopfung Joggen.

Für Muskel-Skelett-System

Beim Laufen, ist es wichtig, eine gute Haltung zu bewahren. Nützliche Eigenschaften von regelmäßiger Joggen Hilfe von unten gerutscht, strecken Sie Ihren Rücken und Hals loszuwerden. Verbessert die Motorik der Hüft- und Schultergelenke - Hände und Füße sind immer in einer gemessenen Bewegung. Vorteile für ältere Menschen laufen - Eigenschaften Hilfe laufen halten die Beweglichkeit der Gelenke und die Entwicklung von Arthritis und Arthrose zu verhindern.

Für Geisteszustand

Vorteile der am Morgen ausgeführt sind, dass bei der zuständigen Stelle nicht nur Energie verbrauchen, Joggen, sondern auch einen großen Energieschub erhalten. Laufen hilft beschleunigen die Blutzirkulation, alle Muskeln des Körpers zu strecken, wie von der Stimmung aufwachen verbessert.

Systematische Joggen wirkt sich positiv auf das Gehirn und ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von Depressionen und Angststörungen. Nützliche Eigenschaften bestehen darin, dass Joggen normalisieren, einschließlich Hormonhaushalt im Körper - Lauf Fans weniger anfällig für Stimmungsschwankungen.

Die Vorteile für die Frauen der laufenden

Running - eine Art des Sports, die ebenso gut für Männer und Frauen geeignet ist. Morgen Jogging Vorteile für die Frauen liegen in der Tatsache, dass die Klassen helfen, Gewicht zu verlieren und die Figur straffer zu machen. Laufen verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen - dies ist besonders nützlich für die Frauen eine Schwangerschaft planen. laufen Vorteile für Frauen nach 40 ist, dass körperliche Aktivität Jugendlichkeit verlängern kann, Verzögerung der Menopause und nach wie vor eine gewisse Anziehungskraft halten.

Eine weitere nützliche Eigenschaft des Laufes - ist die Prävention von Krampfadern. Sport stärkt die Wade und Oberschenkel-Muskulatur, die Verbesserung der Zustand der Blutgefäße, so dass auch bei hohen Absätzen mit Frauen nicht für die Schönheit der Füße Angst sein kann.

Es sollte beachtet werden, dass die Vorteile des Laufens und Schaden für Frauen voneinander zu trennen sind. So ist es nicht mit einem bestehenden Krampfadern zu engagieren empfohlen - es kann nur den Zustand und die Ursache Schaden verschlimmert.

Nützlich als für Männer Joggen

Lauf Nutzen für Männer ist sehr umfangreich. Regelmäßige Praxis eines positiven Einfluss auf die Optik. Nützliches Jogging verbessert Ihre Körperhaltung und ein schönes Muskelkorsett bilden und hilft, den Muskeln eine Erleichterung zu geben und loszuwerden, Körperfett zu bekommen.

laufen Vorteile für den Körper liegt des Menschen in der Tatsache, dass die Besatzung positive Wirkung auf die Potenz hat. Becken-Perfusions verbesserte Wirksamkeit und eine verbesserte Libido entsprechend erhöht. am Morgen Laufen für Männer aus der Sicht der Entwicklung der allgemeinen Ausdauer von Vorteil ist - wer zahlt regelmäßig Aufmerksamkeit auf Langlauf- Studien zeigen die beste Leistung Leistung und ist viel weniger anfällig für Herz-Kreislauf- Beschwerden.

Laufen für Weight Loss

Viele haben über die Vorteile des Laufens für die Gewichtsabnahme gehört. Morgens und abends joggt sind so genannte Cardio oder Last zu helfen Fettspeicher effizient zu verbrennen. Insgesamt für den Monat nützlicher Lehren kann kein Schaden für den Körper sein, ein paar Kilos zu verlieren.

Es gibt Vorteile von Cellulite für den Betrieb - wichtige Lektionen Eigenschaft liegt in der Tatsache, dass die subkutane Stoffwechsel verbessert und Fett beginnt an der Spitze des Muskelgewebes gleichmäßig verteilt werden.

Wie viele Kalorien verbrannt, während Jogging

Die Vorteile der in Bezug auf Gewichtsverlust liegt darin, für den weiblichen Körper ausgeführt, dass während der intensivsten Verbrauch Training Kalorien. Die durchschnittlichen Eigenschaften von 45 Minuten lang laufen lassen, um 800 Kalorien zu verlieren, auf, und somit muss nicht angegeben bei maximaler Leistung des ganzen Zeit laufen.

Wie zu laufen beginnen

Vorteile der am Morgen Joggen zieht auch diejenigen, die nie Sport gespielt haben. Aber nicht jeder weiß, wo zu beginnen, und noch bereit zu Cross-Country Training ohne spezielles Training nicht möglich ist. Dies ist am besten, das Vergnügen der Ausbildung verdirbt, und im schlimmsten Fall - wird die Gesundheit schädigt.

• Wenn das Niveau der sportlichen Ausbildung gegen Null geht, dann gehen Sie sofort auf den Intensivlauf nicht empfohlen. Wir müssen mit einem nützlichen Spaziergang beginnen - mindestens 40 Minuten pro Tag, zuerst in den ruhigen, und dann in einem rasanten Tempo. Dies ermöglicht es dem Körper für die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
• Anzug Jogging ist kein Platz. Am besten ist es auf Schotterweg in einem nahe gelegenen Park laufen, und entlang der Route ebene Flächen mit kleinen Rutschen abwechseln. Aber auf dem Weg ist besser, nicht zu laufen - das Herz und Atmungssystem aufgrund des starken Gasgehalt schaden kann.
• Die Freude des Laufens und seine positiven Eigenschaften hängen stark von der Ausrüstung. wählen Sie freundlich bequeme Kleidung und Schuhe - die Art, die die Bewegung nicht behindern und in der Lage optimale Temperaturbedingungen zu schaffen.

Achtung! Zeit für das erste Jogging ist besser, mit etwas Reserve zu wählen. Wenn Sie Klassen nehmen sehr kleine „Fenster“ in seinem eigenen Diagramm, schnell nützlich, aber schwierig Erstausbildung zu werfen versucht.

Wie laufen

Um den Lauf jeden Tag selbst begründet hat zu verwenden, müssen nach bestimmten Regeln ausgeführt werden. Wenn bewiesen mit der Empfehlung nachzukommen, wird nicht der Lauf der Schaden Wohlbefindens und nicht zu Verletzungen führen, und Gebrauchseigenschaften entwickeln sich sehr schnell.

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