Essen auf einer Baustelle. Wie ich verlor 20 kg!

Mahlzeiten während der Bauphase ist ein sehr wichtiger Punkt. Es ist nicht nur Worte. Biochemie und persönliche Erfahrung vieler Bauherren (Amateure und Profis), einschließlich dem Autor dieser Zeilen für diese These soll. Aber fangen wir von vorne beginnen.

Beim Bau von Bädern bestanden meine Mahlzeiten von unprätentiösem Satz: Konserven, Brot, Kekse und Tee in einer Thermoskanne.

Sobald es ein Dach über dem Kopf war - ein im Grunde hat sich nichts geändert. Außer, dass, wenn er in dem Schlaf übrig ist - die Vorbereitung für den Tag. Zuerst auf einem Campingkocher Gas (Buchweizen-Eintopf plus), dann mit einer elektrischen Quelle. und Instant-Nudeln essen alle Arten von Rolton das Menü besucht. Zum Nachtisch - nur Cookies mit Tee. Genau wie viele.

Während 2010-13gg. Ich halte nicht den Überblick über Ihr Gewicht, weil mit ihm war keine offensichtlichen Probleme, oder habe ich keine Bedeutung bei befestigen. Aber im Laufe der Jahre ohne aktive Bewegung (2014-16gg.) Ich erzielen gut. Auf dem Höhepunkt meiner „keine Form“ Ich wog unter 100 kg mit Höhe 178 cm.

Für die 2017 Bausaison. Ich warf 12 kg - bis zu 88kg, aber während des Winters wieder Er erzielte 6 kg. Übergewicht war klar. Ich kann das Gewicht leicht abnehmen und es ist leicht zu wählen. So dass die Last auf einer Baustelle, bringt Verkehr ihrer Ergebnisse, nicht nur Sport. Bau - das ist auch eine Cardio-Last. Aber das alles im Januar 2018 geändert.

In youtube, stieß ich auf einen Kanal freshlife28. Sein Autor in ihren Werbespots gab 100% als Methode ohne Diät und Hunger, Filterprodukte, dass Sie essen, Abschnitte steuern und eine Diät Anwendung - um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, bei der Reduzierung Gewicht. Seine Anhänger für ein halbes Jahr oder ein Jahr nach Abwurf 40-60 kg und einige (wie er) durch die Turnhalle verwandelte sich in Menschen mit einem athletischen Körperbau.

Ich wiederholte fast alle seine Videos. Und sie sind nicht nur über das Essen, sondern auch über die Biochemie, Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung. Ich beschloss, nichts zu riskieren, indem Essgewohnheiten zu ändern. Und 30.01.18g. Ich begann, auf den Empfehlungen von Anton Video (Channel Autor freshlife28) zu füttern. Das Ergebnis war nicht lange auf sich warten - das Gewicht gegangen ist. Last auf einer Baustelle mit dem Beginn der Saison nur beschleunigt den Prozess:

Anfang Februar 2018. mein Gewicht war 94kg. Am Ende August 2018 - 74kg.

Die Technik gearbeitet. Außerdem habe ich nie hungrig gewesen. Ich esse fünfmal am Tag. Wie? Der Austausch von Informationen unten.

Sie müssen nur wissen: Wenn man essen, wie viel zu essen, was zu essen? Und mehr bewegt, ein Kalorien-Defizit sein. Wenn diese These alle auf den Aufbau klar ist, hier eine kurze Antwort auf die erste Frage:

1. Wenn da?

Wir brauchen alle drei Stunden, kleine Mahlzeiten essen alle die folgenden Regeln gerecht zu werden (wann, wie und was). Häufige Mahlzeit macht springt Insulin (Transport Hormontransport Glukose) als Reaktion des Organismus die Nahrungsaufnahme und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Wenn Zucker stark gestiegen, transportiert das überschüssige Insulin Blut Fett speichert, aber nicht in den Muskeln. Das heißt, wenn kurz.

Meine Termine: 9h Uhr - Frühstück; 12h - erstes Abendessen; 15h - zweites Abendessen; 18h - Abendessen; 21h - die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.

2. Wie viele sind es?

Sie benötigen kallorazh wie viel Nahrung, die Sie in Kalorien pro Einheit, Ihr Gewicht ergreifen müssen, um zu berechnen. Und das Gewicht zu reduzieren - ein wenig diesen Wert senken. Aber Erhaltung BZHU (Anteile an Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate 30%, 10%, 60% beziehungsweise). Im Internet gibt es eine Tabelle mit allen kalorienreiche Lebensmittel.

Ich zunächst berechnet, aber dann begann Auge zu machen. Signalpunkt -, dass das Ende der dritten Stunde sein würde, haben Sie einen leichten Hunger. Er ist nicht - die Dosis reduzieren. Stark haben will - erhöht.

3. Was gibt es?

Der wichtigste Punkt. Es ist notwendig, eine Liste der Produkte zu definieren. Aus Kohlenhydraten - Körner mit niedrigem glykämischen Index, nicht mehr als 50 bis 60 Einheiten.

Der glykämische Index - ein Maß für das Produkt, wie viel Sie in Zucker entwickeln und zu dem Blut nach der Einnahme von Nahrung gehen. Überschüssiger Zucker geht durch komplexe Transformationen in Fett zusammengefasst. Tabellen der glykämischen Index Lebensmittel sind im Internet.

Seien Sie in meinem Kopf die Liste der verbotenen Produkte: alle süß und Mehl aus der Nahrung zu entfernen. Solche glykämischen Index von mehr als 80 Produkte. Wählen Sie einfach das Gemüse und Früchte. Alles ist im Internet. Meine Teile wie folgt aussehen:

Frühstück: Brei großes Wassers (4 Getreide oder Grieß) und gebratene oder gekochtes Ei. Coffee. Letzte Mahlzeit: Cocktail 100g. Käse, grüner Apfel und Kleie. Manchmal füge ich Joghurt.

Tägliche Portionen: 12h, 15h, 18h. Getreide: Buchweizen, Bulgur oder Gerste (3-4 Esslöffel pro Portion). Protein: Huhn oder Fisch. Greens und rohes Gemüse - unbegrenzt.

Auf der Baustelle nehme ich Lebensmittel in Kunststoffbehältern:

Essen um 21:00 Uhr auf der Baustelle sieht wie folgt aus:

Sie müssen viel Wasser trinken: mindestens zwei Liter sauberes Wasser (Tee und Kaffee zählen nicht). Auf der Baustelle in der Hitze pro Tag bis 5 Liter zu trinken. Vielleicht ist es hilft auch disperse Stoffwechsel, lindern Schwellungen, auszustoßen Toxine.

Ich koche selbst am Morgen. Sehr trinken selten, dass die Köche und Braten der Familie. Auch sie mich nicht missbrauchen schädlicher Lebensmittel, aber nicht, wie ich fanateyut.

4. Als separater Punkt würde ich Abstinenz von Alkohol ertragen.

Ich selbst trinke nicht mehr als 12 Jahre. Aber wenn man sich die Sache aus der Perspektive der Biochemie aussieht, hemmt der Ethylalkohol die Stoffwechselvorgänge im Körper und ist ein Gift, das sehr schwer zu brechen und die Leber zu entfernen.

5. Die Qualität aller dieser Art des Essens fügt Einnahme von NahrungsergänzungsmittelnOmega-3 (Fischöl), Multivitamine und Spurenminerale wie Citrate Chelate Calcium, Magnesium, Zink, usw.

Aber die Wirkung ist vor allem durch den Empfang gemocht Acetyl-L-carnitin. Dieser Transport ein Vitamin, das Fettmolekül in den Mitochondrien der Zellen führt. Hergestellt im Körper ist in dem Fleisch und Käse. Natürliche Energie, aber nicht auf der Grundlage der Stimulation des zentralen Nervensystems, wie Kaffee.

Der Effekt manifestiert sich nur unter Last, und dass, wenn Sie sich bewegen - weniger müde. Es hat die starke Unterstützung der Herzmuskeln. Ergänzung hilft Fett zu verbrennen.

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Für weitere Informationen über alle können diese in gelesen werden meine Artikel oder den Kanal schauen freshlife28 in youtube und motiviert Erfolg verliert Gewicht gleich und in dem gleichen instagram Anton.

Hier in Kürze ist das Geheimnis meiner Macht im vergangenen Jahr und eine Hälfte. Das Haus, die eine Baustelle ist. Wenn die Nacht auf der Baustelle zu verbringen - am Abend koche ich für den ganzen nächsten Tag und die Ausbreitung in Portionen und esse nicht viel, wie ich will.

Winter 2018-19g. Ich begann zu üben. Es gibt eine Klappbank, Hanteln und Hanteln. In der Turnhalle, bis ich gehen. Nach einem Gewicht von mindestens 74 kg Winter hinzugefügt 9 kg. Aber mehr als die Hälfte - ein Muskel. Vor dem Abnehmen auch manchmal funktionierte es, aber es war zhirobilding - Fett steigt mit den Muskeln während des Trainings und überschüssigen Kalorien. Es wird nur ein Kalorien-Defizit und Cardio verbrennen - Laufen, Gehen oder Gebäude.

Über Gesundheit. Zuvor auf einer Baustelle, wenn die Schlucht nach dem Mittagessen oder Abendessen - immer zusätzlichen Rest benötigt. Jetzt warf sie eine andere Charge und lief sofort wieder an die Arbeit. Die Schwere der postprandialen nicht immer einfach. Nun, schön 30 Jahren fühlen zurück. Falls erforderlich, springen wie eine Heuschrecke, klettert leicht an der richtigen Stelle als Teenager.

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