Nebenwirkungen und die Wirkung von Kreatin

Wer in unserer Zeit glaubte nicht über ihr Aussehen? Die letzten zwei Jahre ein Sport-Figur wird ein Ideal vieler Jungen und Mädchen. Fitnesseinrichtungen sind überfüllt. Die zunehmende Beliebtheit Zusatzstoffe Rekrutierung von Muskelmasse. Aber die Vorteile und Nachteile von Kreatin - ein umstrittenes Thema. Soll ich einen Zusatz verwenden, um die Wirkung der schnellen oder die Gesundheit zu erreichen, ist wichtiger?

Was ist Kreatin

Kreatin - die wichtigste Ergänzung aller Athleten. Jeder, der schnell und richtig zu bauen Muskeln will, weiß, wie eine Substanz zu verwenden, mit dem verbinden und welche Wirkung es. Aber nicht jeder versteht die Natur des Additivs. Was ist Kreatin und was ist der Nutzen für Männer und Frauen?

Kreatin - eine Ergänzung, sondern eine Aminosäure ist. Ihr Derivat wird in Organen wie der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren von Glycin, Arginin gebildet. diese Stoffe nehmen können aus der Nahrung, vor allem rotes Fleisch.

Erstens - es ist die Energie der Muskeln. Dank ihm hat die Wirkung der Ausbildung, und ist aus einem Grund getan. Dank ihm die Synthese von Protein, schnellen Stoffwechsel, die Verbesserung der Ausdauer.

Warum verwenden Chemikalien, wenn es Fleisch? Die Tatsache, dass 1,3 Gramm Creatin gleich 600 Gramm Fleisch. Nicht jeder kann sich eine solche Regel essen.

Arten

Bevor auf die Sporternährung zu speichern, müssen Sie verstehen, dass es notwendig zu trainieren ist. Nach vielen Arten von Kreatin. Und jeder von ihnen arbeitet in seinem eigenen, hat eine Empfangsschaltung und Effizienz. Die Vorteile von jedem Typ Kreatin für den Körper auf unterschiedliche Weise bewertet.

Monohydrat - Die beliebtesten und einfache Form. Nutzen und Schaden von Kreatin-Monohydrat ist mehr als andere Arten offenbart. Es enthielt reine Substanz und Wasser. Es hat Vor- und Nachteile. Von den Vorteilen für seinen relativ niedrigen Preis zur Kenntnis genommen. Jedoch verursacht die Verwendung Nebenwirkungen wie Störungen des Verdauungstraktes.

Citrat, Phosphat, Malat, Tartrat - ein Teil dieser Arten von zugegebener Säure (Citronensäure, Phosphat, Milchsäure, Weinsäure usw.), helfen sie, um Energie zu. Er schnell verdaut, es hat mehr Energie. Der Preis dieses Spaß wenig höher. Eine Konzentration von Kreatin weniger.

Glutamin, Taurin und Magnesium zusätzlich Magnesium und Glutamin. Erleichterten die Assimilation der Hauptsubstanz, erhöht die Muskelkraft. Allerdings empfängt der Zeitplan irreführend.

HMB - eine Form Muskelwachstum beschleunigen, schnell vom Körper absorbiert und verursacht nur eine minimale Schädigung des Verdauungssystems. Für diese Art haben den höchsten Preis zu zahlen.

Titrat Flüssigkeit Kreatin, Brausetabletten schnell in Wasser auflösen. Aber ihre Wirksamkeit ist geringer als bei anderen Arten.

Kau- Es wirkt länger. Allerdings ist der Preis nicht glücklich und Kreatin-Konzentration in dieser Art von weniger.

Wie nehmen Kreatin

Um das Ergebnis offensichtlich war, ist es notwendig zu wissen, wie das Additiv zu verwenden. Viele Menschen machen Fehler am Anfang seiner Karriere. Aber es ist besser, im Voraus zu wissen, um nicht mit Ihrer Gesundheit zu spielen.

Ungefähre Tageskurs - 2-5 Gramm. Die Substanz wird mit Kohlehydraten vermischt. Viele machen den Fehler, es zu Übung mit. Experten haben herausgefunden, ist es ratsam, sie nach dem Training zu tun.

Das Pulver ist in Wasser schlecht löslich. nehmen in der erforderlichen Dosis des Mundes und Wasser trinken: Kristalle werden oft auf diese Weise verwendet. Aber das ist nicht sehr praktisch. Hilfe kommt Mixer, einen Shaker geben.

Achtung! Es ist unmöglich, visuell die Menge zu bestimmen. Die Dosis ist sehr klein, es besser ist, eine Küchenwaage zu verwenden.

Es ist erwähnenswert, dass nicht alle Arten gleichermaßen verwendet werden. Für einzelne Empfangsschaltung bestimmt. Ansonsten Kreatin im Sport wird nicht nur profitieren, sondern schaden.

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