Wie nützlich Gehen

Wandern wird immer beliebter Art der Tätigkeit, gibt es auch mobile Anwendungen, die die Schritte seines Besitzers folgen, ihre tägliche körperliche Aktivität zu messen. Nutzen und Schaden des Fußes als der günstigste Weg der körperlichen Aktivität wird von Wissenschaftlern aus Medizin diskutiert, seine wunderbare Wirkung im Trend einer gesunden Lebensweise gefördert.

Was ist die Verwendung des Fußes

Nützliche Eigenschaften des Fußes als eine Form der körperlichen Aktivität, die alle Muskelgruppen der Beine beinhaltet, neurophysiologische und biomechanische Prozesse auftreten:

• bei der Stärkung der Knochen, die Verbesserung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
• Regulierung des Blutdrucks;
• Senkung des Cholesterins;
• Muskeln und Verbesserung der Qualität des Schlafes Tonen.

kann auch zu Fuß das Risiko von Krebs verringern und Typ 2 Diabetes.

Die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit

Im Jahr 2009 wurde eine Studie in den USA durchgeführt, die von mehr als 46.000 besucht wurde. Menschen. Die Ergebnisse sind beeindruckend: Regelmäßiges Gehen nützliche Eigenschaften hat, das Risiko zu reduzieren:

• Erkrankungen des kardiovaskulären Systems um 30%;
• frühe Tod - um 35%.

Gehen gibt Nutzen für die Herzen auch diejenigen, die weniger gehalten als 8 km pro Woche, und der wirksamste Schutz gegen die Krankheit führt einen Fuß lange Strecken in beschleunigtem Tempo.

körperliche Aktivität

Jeder machte während des Gehen Schritt zur Freisetzung von Energie beiträgt und das Niveau des Hormons verantwortlich für die psychische Gesundheit erhöhen. Pulsrate von 70 bis 100 Schlägen pro Minute, und den Fluss von Blut und Sauerstoff zu den Muskelfasern gerichtet. Wenn im Durchschnitt 5 Kalorien zu Fuß pro Minute verbrannt, und im Sitzen - nur 1 kcal. Zwei Stunden Wanderung kann leicht eine vollständige Cardio ersetzen.

Erhaltung der Jugend

Die Wissenschaftler sind sich sicher: die nützlichen Eigenschaften des Fußes auf die Erforschung leicht, den Prozess des Alterns und das Auftreten von altersbedingten Krankheiten verlangsamen kann.

die Gruppe von Menschen mittleren Alters über 9 Jahre Nach Beobachtung es erwiesenermaßen: wer bezahlt Gehen am wenigsten 20 Minuten pro Tag (etwa 2,5 Stunden pro Woche) eine niedrigere UFD 1-Proteine ​​verursacht Krebs und Altern Krankheit.

Interessant! Nach Angaben der American Heart Association, eine Stunde aktiv Walking verlängert die Lebensdauer von 2 Stunden.

Gute Laune

Eine halbe Stunde täglich zu Fuß, dank der vorteilhaften Eigenschaften der Stimmung aktiv zu verbessern, erhöhen die Energieversorgung, Hilfe bekommen der akkumulierten Stress los zu werden: das Ergebnis gegeben hat eine Studie im Jahr 2015 von der kanadischen durchgeführt Wissenschaftler. die Produktion von Endorphinen und Neurotransmittern fördern Wandern, das Auftreten von Depression zu verhindern. Ein besonderer Vorteil für die menschliche Gesundheit aus der Hektik der Stadt in der Natur zu Fuß zu Fuß, entfernt.

Gehirnfunktion

Laut der Forschung, eine weitere nützliche Funktion des Fußes - eine Zunahme des Hippocampus (Teil des Gehirns, die für Lernen und Gedächtnis) zu fördern - wirkt sich auf die Steigerung der geistigen Fähigkeiten. Es hilft, die Struktur der zerebralen Hemisphären zu verbessern, ihre Funktionsweise und die Verbindungen zwischen den Nervenzellen zu stärken, die sich auf die Entwicklung der Fähigkeit des Gehirns zu Multi-Task einen positiven Effekt hat.

Interessant! Ihre Gunsten zu Fuß und bringt kreative Menschen: Forschung bestätigt, dass das Gehen im Freien Hilfe mehr Ideen generieren, als hinter einem Schreibtisch sitzen.

Stärkung der Knochen

Tägliche Spaziergänge können vor Schaden Osteoporose und Arthritis schützen. Moderate Belastung, wenn sie auf Fußstützen Knochendichte zu Fuß und im Gegensatz zu laufen, ist nicht in der Lage, den Körper zu schaden. Muskelmasse übt Druck auf das Gerüst, so dass die Regeneration von Knochengewebe beiträgt. Außerdem Fuß die Flexibilität der Gelenke halten und den Vestibularapparat trainieren. Von besonderem Vorteil ist, zu Fuß an der Wirbelsäule: es trägt zur Stärkung und Entwicklung der richtigen Körperhaltung.

Erfahren Sie mehr Informationen über die Vorteile und Gefahren des Gehens, sowie ihre Eigenschaften und Auswirkungen auf den Körper kann des Videos sein:

für Frauen

• Aktiv abnehmen. Gehen, wie jede andere körperliche Aktivität, trägt zur effizienten Verbrennung von Kalorien. Anstatt legte sie in Form von Körperfett speichert, Körper wandelt alle Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Energie. Um die Wirksamkeit des Gehens für Gewichtsverlust zu erhöhen, müssen Sie einen entsprechenden Schritt halten: es die Geschwindigkeit des normalen Gehens nicht überschreiten darf zweimal (innerhalb von 8 bis 10 Kilometer pro Stunde). Dann wird der Körper aktiv Energiequellen suchen und Fettreserven verbrennen. Besondere Gunst weibliche Figur bringt die Treppe hinauf, wo zusätzlich zu Kalorien zu verbrennen die Aktivität der Ausarbeitung der Muskelfasern stimuliert. Wandern unbemerkt „remake“ Gestalt, auf das Gesäß, Oberschenkel, Arme und Schultern formgebende Form glätten.
• Erhöhter Muskeltonus. Gehen stimuliert aktiv Herzschlag, nicht mit dem Herzmuskel zu laden. Im Laufe von mehreren Studien haben die Wissenschaftler gefunden: ein Spaziergang in einem schnellen Tempo, das Risiko von Herzinfarkt um 50%! Außerdem schaden kann nicht eine solche Belastung der empfindlichen weiblichen Gelenke, im Gegensatz zu Laufen oder im Fitnessstudio.
• Die Stimulation der Blutzirkulation. Zunehmende Walking deutlich beschleunigt Blutzirkulation und hilft, das Immunsystem zu stärken. Dadurch entfällt die Beschädigung des freien Radikale und schützt gegen alle Arten von Viren und Krankheiten. Im Jahr 2011 wurde eine weitere Studie der Boston Medical University gesponsort: Wissenschaftler der Gruppe von Frauen mit Brustkrebs überwacht. Die Ergebnisse zeigten, dass Patienten, die Fußgänger zahlt geht von 4 bis 6 Stunden pro Woche, bald auf dem Weg der Besserung ging.

Die Verwendung von Fuß zu Fuß um den Blutfluss zu stimulieren, ist in der Erscheinung der Frau wider: die Haut wird straffer, Cellulite, Dehnungsstreifen und sogar Altersfalten zu verlassen.

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