Die Push-ups nützlich sind und wie sie machen, Video

Nutzen und Schaden von Push-ups sind relevant für alle, die im Sport beteiligten beruflich oder zu Hause. Die Push-ups sind in der Liste der Grundübung für den Körper enthalten, so dass sie nicht schädigen, müssen Sie sie so viel wie möglich lernen.

Was ist Push-ups

Nützliche Push-ups geben wissentlich in jede Trainingskomplex - die Wirksamkeit dieser Übung ist sehr hoch, und für ihre Umsetzung benötigt keine zusätzliche Ausrüstung.

Unterm Strich ist, dass es notwendig ist, einen so genannter Fokus zu verabschieden, liegend, mit den Zehen und Händen ruht auf den Boden, und mit der Armkraft zu heben und den Körper wieder in seine eigenen senken. Sie müssen so niedrig wie möglich, so nah an den Boden gehen, aber in beiden Phasen der Übung längliche Körper brauchen fest und vollkommen gerade zu bleiben.

Arten von Push-ups

Trotz der Einfachheit sind nützlich ups in vielen Sorten unterteilt. Da die beliebtesten aufgelistet werden:

• Klassiker;
• von der Wand oder von dem Träger;
• von den Knien;
• ihre Fäuste und Finger;
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• springt nach oben und Baumwolle aus;
• auf der einen Seite;
• mit seinen Füßen auf einem Sockel.

Einige dieser Arten sind leicht Push-ups, sind andere kompliziertere Version der Übung. Mit einem ernsten Ansatz für die nützliche Beschäftigung ist es empfehlenswert, auf jedem Fall mit jedem der Art kennen zu lernen.

Welche Muskeln arbeiten mit Push-ups

Während die Push-ups verwendet werden, nicht alle, aber viele Muskeln des Körpers. Mit der richtigen Bewegung, enthalten in der Arbeit:

• große BrustmuskelnIm Alltag sind sie ziemlich selten, aber wenn Push-ups, die Hauptanstrengungen zu tun haben, es ihnen geladen;
• Trizeps - die Schultermuskulatur aktiv in dem Aufstieg vom Boden des Körpers beteiligt ist, und erhöht die Belastung für sie wie möglich, um die Einstellung der Hände auf einem schmaleren ändern;
• Delta - Muskeln, die die Silhouette der Schulter zu bilden, wird auch bei der Steigerung des Falles beteiligt, während Push-ups und gut gearbeitet;
• serratus anterioren - Muskeln in der Brustabteilung der Vorderseite befindet, sind in der Bewegung während der Einatmung eingestellt und eine Klingen zurückgezogen und erfolgreich während pushups gepumpt.

Zusätzlich zu diesen Muskeln sind beteiligt an der Arbeit der Presse und die großen Muskeln des Gesäßes. Sie sind nicht direkt an der Übung teilnehmen, aber das Gefühl, statische Elektrizität, während die richtige Haltung beibehalten wird. Es trägt auch zur Stärkung ihrer und Ausarbeitung. Indirekt in der Übung Rückenmuskulatur beteiligt, aber sie haben eine kleine Last.

Die Verwendung von Push-ups für Männer und Frauen

Eigenschaften Push jede Art von Nutzen für beide Männer und Frauen. Die Verwendung von Push-ups für Männer besteht in der Tatsache, dass:

• und stärkt erweitert die Muskeln, ein schönes Muskelsystem zu bilden;

• nicht bringt die gleiche Wirkung wie eine regelmäßige Push-ups mit vieler Wiederholung steigende Leistungskraft und Ausdauer, auch an Simulatoren trainieren;
• Es verbessert die Durchblutung und damit stärkt die Blutgefäße und Herz - eine sehr positive Wirkung auf die Gesundheit quetschen;
• steigert die Effizienz und Energie - eine Reihe von Push-ups am Morgen helfen, schnell und einfach auf und jubelt zu wecken.

Die Verwendung von Push-ups ist auch sehr hoch für Mädchen. Der Sex gerechtere kann selten die gleichen Sätze wie Männer erreichen. Aber Eigenschaften täglich Push-ups als Chancen bringen auch positive Auswirkungen, und zwar:

• Hilfe, Gewicht zu verlieren - mit Push-ups weitgehend verbrauchten Kalorien und Fett zu verbrennen;
• die Muskulatur stärken - der Körper wird straff und schlank, mit dem „Siphon“ und zusätzliche Muskeln mit Push-ups für Mädchen verdienen ist fast unmöglich;
• richten Sie Ihre Haltung - mit Push-ups ist wichtig, um die Wirbelsäule stabil und konstant Übung bilden die Gewohnheit nicht lumpen zu halten;
• Hilfe, um die Hände zu stärken und die Beseitigung der schlaffen Schultern bekommen.

Die Verwendung von Push-ups für Frauen ist auch, dass Bewegung der Brüste optisch vergrößern hilft. Natürlich bleibt die Größe der Büste die gleichen, aber etwas stärker und die Muskeln erhöhen in der Größe, die auf der Oberseite der Brüste befinden. Als Ergebnis beginnt die Brust straffe und hoch zu suchen.

Die Belastung der Muskeln

Nützliche Eigenschaften von Push-ups für Männer und Frauen liegen in der Tatsache, dass die Übung gibt, wie die Muskeln in den Armen, Brust und Schultern zu trainieren. Im Alltag werden erwähnt Muskelgruppen geringfügig so oft schwächen und sogar Atrophie beteiligt. Eigenschaften Push-ups helfen, die Situation zu korrigieren, kehren die Muskelkraft und dramatisch die Brustform und den Schultergürtel verwandeln.

Stärkung der Bürsten

Während Push-Hände auf dem Hauptkörpergewicht nehmen - beziehungsweise ist es ihre rasche Stärkung. Die Verwendung von Push-ups an den Händen ist besonders relevant für Boxer und die Menschen in der Kampfkunst beteiligt, so Push-ups in diesen Sportarten sind in dem obligatorischen Trainingsprogramm enthält.

Verbesserung der Koordination

Mit dem richtigen Implementierung von Push-ups benötigen Sie den Körper dicht zu halten und in einer geraden Linie gestreckt. Becken oder schlaffe Knie, gekrümmte Haltung als nicht akzeptabel angesehen, sie die Wirksamkeit der Übung reduzieren und die Belastung der Muskeln reduzieren. Kontrollieren Sie die Position des Körpers während des Trainings ist ziemlich schwierig, so in regelmäßigem Training schnell motorische Koordination und Steuerung des Gleichgewichtssinns zu verbessern.

Achtung! Von besonderem Nutzen bringen Koordinationseigenschaften von einigen hoch entwickelten Push-ups, beispielsweise aus Baumwolle, mit Sprung aus oder auf dem Kopf. Sie können jedoch nur auf einem guten Niveau der körperlichen Fitness oder mögliche Schäden führen.

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