Wie viel Süßes können Sie pro Tag essen, um die Norm nicht zu überschreiten

Ernährungswissenschaftler bestehen auf den Gefahren von Süßigkeiten und deren vollständigem Ausschluss von der Ernährung. Zucker gelangt immer noch zusammen mit Nahrungsmitteln, in denen er vorkommt, in den Körper, wenn auch in geringen Mengen. Ich fragte mich, wie ich die Menge an Süßigkeiten pro Tag kontrollieren und wie viel man essen kann. Ich fand die Antwort von Antonina Starodubova, einer Ernährungsberaterin im Moskauer Gesundheitsamt.

Ein bisschen ist viel

Süß ist für viele wie ein Magnet, eine Belohnung für Erfolg, Freude. Dies wird uns von Kindheit an beigebracht, indem wir Süßigkeiten als Preise in Wettbewerben preisen. Und für mich gibt es kein süßes Glück.

Es stellte sich heraus, dass viele Süßigkeiten schädlich sind. So sagt die Ernährungswissenschaftlerin Antonina Starodubova. Es ist notwendig, Zucker und alle seine Derivate vollständig aufzugeben. Dies ist nicht einfach, da Zucker in vielen Fertiggerichten enthalten ist, z. B. Brot, Pfannkuchen, Joghurt und Quarkprodukte. Oft schauen wir uns die Zusammensetzung nicht an, und wenn wir dies tun, berücksichtigen wir nicht, wie viele Gramm Zucker im Produkt enthalten sind.

Die WHO erlaubt normalerweise nicht mehr als 50 Gramm Zucker pro Tag. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Menge mehr als genug ist und schlagen vor, nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu essen. Es ist notwendig, den Zucker im fertigen Produkt zu berücksichtigen. Andernfalls sind alle Ergebnisse der Diät, wenn die Menge an Schokolade, Riegeln und Brötchen reduziert wird, nutzlos, wenn Sie den Zucker in den Produkten nicht kontrollieren. Fertige Quarkgerichte, Eiscreme und sogar Kuchen mit Gemüsefüllungen enthalten Zucker.

Im Geschäft ist es notwendig, die Zusammensetzung auf dem Etikett zu studieren und auf die Zuckermenge zu achten, die das Produkt enthält. Nur dieser Ansatz hilft, Süßigkeiten in der Ernährung zu minimieren.

Süß nur an großen Feiertagen

In ihrer Ansprache appellierte Antonina Starodubova auch an Eltern, die bei Kindern einen Süßigkeiten-Kult kreieren, indem sie Süßigkeiten zu guten Studien oder Verhaltensweisen ermutigen. Sie drängte darauf, dies nicht zu tun, und sagte, dass Süßigkeiten an Feiertagen als besonderes Gericht präsentiert werden sollten, das heißt, sie können äußerst selten genossen werden. Um diese Wahrnehmung von Süßigkeiten durch Kinder zu erreichen, müssen sich die Eltern bemühen.

Ein gesunder Rat eines Ernährungsberaters ist erforderlich, und die Worte eines Spezialisten müssen beachtet werden. Aber manchmal willst du etwas Süßes. Es stellte sich heraus, dass es durchaus möglich ist, Zucker durch etwas Nützlicheres, aber nicht weniger Leckeres zu ersetzen.

Antonina rät, mehr Beeren und Früchte in die Ernährung aufzunehmen, die natürlichen, natürlichen Zucker enthalten. Auf der Basis von Säften zubereitete Süßigkeiten sind ebenfalls nützlich, beispielsweise Marshmallows, Marshmallows, Beerengelees. Die Zubereitung von hausgemachten Süßigkeiten ist immer unter Kontrolle, die Gastgeberin weiß, dass ihre Süßigkeiten ohne Zucker hergestellt werden. Es ist besser, die Zusammensetzung von vorgefertigten natürlichen Süßigkeiten zu untersuchen. Vielleicht wurde ihnen Zucker zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern.

Essen Sie viel Süßigkeiten?