Wie viel Zeit pro Tag brauchen Sie, um gesund zu sein und bis zu 90 Jahre alt zu werden?
Ein sitzender Lebensstil war noch nie von Vorteil und fast jeder weiß davon. Wenn Menschen Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, verringern sie das Risiko, mit Krankheiten konfrontiert zu werden.
Wenn Sie jedoch ständig an einem Ort sitzen und einen sitzenden Lebensstil führen, sollten Sie über Ihre Gesundheit nachdenken.
Ein sitzender Lebensstil führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteochondrose und vielen anderen Krankheiten, die nicht nur Beschwerden verursachen, sondern auch zum Tod führen können.
Um die negativen Folgen zu vermeiden, empfehlen viele Experten, regelmäßig Sport zu treiben oder mindestens 1 Stunde zu Fuß zu gehen.
Aber wie ist die reale Situation mit der Zeit, die für körperliche Aktivität aufgewendet werden sollte?
Wissenschaftler aus Australien beobachten seit 9 Jahren 150.000 Menschen und geben ihnen verschiedene Belastungen. Diese Maßnahmen hätten dazu beitragen sollen, herauszufinden, was genau dazu beiträgt, die Zeit zu kompensieren, die für einen sitzenden Lebensstil aufgewendet wird.
Dank der Forschung konnte festgestellt werden, dass Menschen, die länger als 8 Stunden am Tag sitzen und auch nicht trainieren Bei jeder körperlichen Bewegung ist das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, ziemlich hoch 107%.
Diese Gruppe von Menschen wurde mit denen verglichen, die 4 Stunden in sitzender Position verbrachten, aber eine Stunde pro Woche körperlich aktiv waren.
Es ist erwähnenswert, dass weniger Sitzen nicht ausreicht, um das Risiko zu verringern. Menschen, die nicht mehr als 4 Stunden am Tag sitzen und etwa 2 Stunden pro Woche Sport treiben, waren wie die vorherige Gruppe von Menschen einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt.
Der Grund dafür war körperliche Aktivität, die nicht ausreichte. Sie machten ungefähr 20 Minuten am Tag Übungen, was nicht ausreichte, um den Körper in guter Form zu halten. Gleichzeitig haben diese Menschen das Krankheitsrisiko auf ein Minimum reduziert.
Welches ist besser zu Fuß oder Bewegung
Es wurden auch Experimente durchgeführt, aufgrund derer Wissenschaftler herausgefunden haben, was effektiver ist, wenn sie gehen oder sich körperlich betätigen.
Sie konnten herausfinden, ob eine Person etwa 6 Stunden sitzt, verbringt aber nur eine Stunde damit, aktiv zu sein körperliche Aktivität - Putzen, Gartenarbeit, Gehen, das Risiko eines vorzeitigen Todes wird um 20 reduziert %.
Wenn diese Stunde durch intensivere körperliche Aktivitäten ersetzt wird - Fitness, Fußball, Schwimmen und andere aktive Sportarten - verringert sich das Risiko um 64%.
Aus diesen Ergebnissen kann geschlossen werden, dass aktive körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und vorzeitigem Tod verringert.
Außerdem ist es viel effektiver, 20 bis 40 Minuten pro Tag zu trainieren, als etwa 3 Stunden pro Woche im Sporttraining zu verbringen.
Ärzte empfehlen, regelmäßig etwa 40 Minuten am Tag zu trainieren. Natürlich ist körperliche Aktivität gut für Ihre Gesundheit, aber die gewöhnlichsten Spaziergänge im Park schaden nicht und verringern mit Sicherheit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ich wünsche Ihnen Gesundheit und ein langes Leben!
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